밤에 코를 골 경우 간단한 조언
전 세계 수백만 명의 사람들이 코골이의 영향을 받는다.
코골이는 자신의 상태든 사랑하는 사람의 상태든 말이다.
대부분의 사람들에게 이것은 단지 성가신 것일 뿐이지만, 어떤 사람들에게는 그것은 건강에 있어 더 심각한 어떤 것의 경고 신호일 수도 있다.
만약 당신이 당신 자신이나 당신 주변의 누군가가 코 고는 것을 막고 싶다면 당신은 이 충고를 사용할 수 있다.
코 고는 것을 막기 위해, 잠자는 자세를 바꾸도록 하라.
등을 대고 누우면 대부분의 사람들이 코를 골게 되는데, 이는 중력에 의해 머리가 아래로 내려가고, 목이 약간 닫히기 때문이다.
옆으로 몸을 굴려 잠을 쉽게 자도록 해라.
이것은 또한 목의 스트레스를 줄여줄 것이고, 코고는 소리가 잘 나지 않을 것이다.
노래하는 것은 코골이를 치료하는 데 도움이 될 수 있다.
노래하는 것은 목의 근육을 사용하여 시간이 지남에 따라 강화되기 때문이다.
힘이 있는 목 근육은 코를 골게 할 가능성이 적다.
트럼펫이나 클라리넷 같은 관악기도 목 근육을 강하게 만들 수 있다.
코골이를 없애기 위해서는 "생선 얼굴"을 만들어 얼굴과 목의 근육을 운동시키십시오.
이러한 운동은 얼굴과 목의 근육을 강화하는데 도움을 줄 것이며, 이것은 코골이를 줄이거나 심지어 제거하는데 도움을 줄 것이다.
그래서 입을 다물고 있는 상태에서 볼을 빨아들인다.
입술을 물고기처럼 움직여라.
이것을 하루에 몇 번 하는 것이 좋다.
코 고는 것을 멈추려면 콧구멍을 열어 두어라.
코가 막히거나 다른 방법으로 수축된 코는 코를 골게 하는 원인이 될 수 있다.
몸이 아프면 네티 항아리, 증기 샤워, 증기 마찰, 가습기 같은 것들을 사용하여 기도를 연다.
코막이는 코로 통하는 통로를 열어 코로 숨쉬게 한다.
불법 마약은 멀리하라.
합법적이든 아니든 많은 약은 코골이의 가능성을 높인다.
마리화나와 다른 비슷한 약품들은 편안함을 느끼도록 고안되었다.
상업적 고통의 살인자들도 같은 영향을 미칠 수 있다.
잠들기 전에 편안함을 느끼는 것을 즐길 수도 있지만, 나중에 코를 골면서 돈을 지불할 수도 있다.
현재 복용 중인 약물에 의해 코골이가 발생할 수 있는지 여부를 확인하려면 의사와 상의하십시오.
어떤 처방약들은 코를 골게 하는 경향이 있다.
예를 들어 진통제와 근육 이완제는 목의 근육을 이완시켜 기도가 제한되게 할 수 있다.
기도가 제한되면 코골이도 심해진다.
코골이를 줄이려고 할 수 있는 구강 운동이 있다.
그 중 하나는 앞니 윗부분을 따라 혀를 미끄러뜨리는 것이다.
윗니를 따라 혀를 뒤로 젖힌 다음 다시 앞으로 내민다.
이 연습을 3분 정도 계속한다.
이 근육들을 운동시키는 것은 여러분의 기도를 열고 코골이의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
코골이의 잠재적인 원인이 무엇인지 당신이 복용하고 있는 어떤 약이든 확인해 보십시오.
어떤 약은 당신의 비막을 탈수시킨다.
이렇게 되면 막이 부풀어 올라 숨쉬기가 더 어려워지고 결과적으로 코를 골게 된다.
진정제나 근육 이완제와 같은 다른 약들은 목의 근육이 이렇게 느슨해지는 원인이 될 수 있는데, 적절한 호흡이 어려워지고 코골이가 더 심해진다.
밤에 적게 먹음으로써 코골이의 가능성을 줄일 수 있다.
특히 잠자기 직전에 음식을 너무 많이 먹으면 배가 불러온다.
이것은 횡격막을 상승시키고 목 근처에 압력을 가하게 할 수 있다.
이것은 코골이의 원인이 되는 호흡 문제를 일으킬 수 있다.
목이 좁으면 기류가 제한돼 코를 골기 쉽다.
여러분이 배운 것처럼, 코고는 것은 짜증스러울 뿐만 아니라 다른 건강 문제를 나타내는 징후가 될 수 있다.
코골이가 걱정된다면 당장 진찰을 받아보는 것이 상책이다.
만약 당신이 이전에 전달된 아이디어를 실행한다면, 당신은 평화로운 밤잠을 잘 수 있는 가능성을 향상시킬 수 있을 것이다.
